我書架上有一類我稱為「生活策略型」的書，大致上是一些藉心理學等科學依據的方法，目的是教我們把人生過好的書，如輕鬆駕馭意志力、最高休息法、脆弱的力量等。當我心情煩躁來逛書店時，每當看到這種書，我總有種「喔我會這麼煩，一定是因為我【 ﹍﹍﹍﹍】（空格內可填入：缺乏自制力、沒好好休息、不敢誠實面對自己的脆弱....）」，很容易被打中，但說實話，我幾乎都只看一半就沒繼續，很大一部分的原因是我總是閱讀書中每一個字，且邊讀邊在書頁上做筆記，以致書讀的太慢。我往往剛買回家先興沖沖讀完目錄和第一章，過一兩個禮拜，翻到第二章，接著一兩個月書就放在書架「閱讀中」的那格暫放區漸漸被遺忘，直到某天，我又因為心情煩悶逛書店，看到另一本「生活策略」，又再度被打中.......周而復始，無限循環。
那天聽羅胖提到以「逛街」心態看書，覺得很有趣，就利用手邊這本剛買的書實驗，結果大概花不到一個小時「逛」完，又花一個半小時整理一下，覺得大概就掌握書的七、八成，很有效率和成就感。我決定把這些半途而廢的書，重新撿起來，各花個兩小時「逛」完他們。
那天聽羅胖提到以「逛街」心態看書，覺得很有趣，就利用手邊這本剛買的書實驗，結果大概花不到一個小時「逛」完，又花一個半小時整理一下，覺得大概就掌握書的七、八成，很有效率和成就感。我決定把這些半途而廢的書，重新撿起來，各花個兩小時「逛」完他們。
以下本書書摘：
一、「我想成為什麼樣的人」比「我想做什麼」更有效：
例如，與其說「我戒菸了」，不如說「我不抽菸」；
與其說「我想每天寫作」，不如說「我想成為蕭景宇」、「我想成為詹宏志」。
二、習慣迴路：
環境提示（hint）-->內心渴望（desire）-->行動（action）-->內心滿足（reward）。
三、習慣養成策略：
（一）加強環境提示：
1.找出固有習慣，習慣重疊。
例如，「每天我起床上廁所/喝水時，冥想一分鐘」。
2.說出以下句子：「我會在【時間】，在【地點】做【行為】」。
3.讓環境裡充滿（排除）觸發好習慣（壞習慣）的提示。另外，在「新環境」養成新習慣比較簡單，因為不用對抗舊提示。
4.「自制力」是一種短期策略（耗精力），不適用於長期。
（二）讓行動與內心渴望（嫌惡）連結：
1.習慣重疊+內心渴望：固有習慣-->好習慣-->獎勵。
例如，「每天我起床上廁所時【冥想一分鐘】，接著我喝一杯溫開水」、
「每天要買午餐前【回顧上午工作成效，規劃下午工作】，接著和欣聊天、看YT」。
2.社群肯定：我們需要被周遭人認可，固加入有此習慣（興趣）的群體（如家人、朋友）。
例如，和欣刻意用英文交談。寫作群體？
社群監督：問責夥伴、習慣契約。公開自己目標、找人監督，寫下違約後果並簽名。
3.讓自己「真心相信」好習慣（壞習慣）是對自己有益（有害）的；思考著重在好習慣的益處（壞習慣的害處）。（這方法有點勉強......）
（三）降低行動門檻：
1.習慣的養成重點在「頻率」。不要連續放過自己兩次。
2.讓好習慣（壞習慣）的「啟動」變得不費力（困難）。
例如，「每天上廁所、洗澡時，放下手機，放空冥想一分鐘」。
「先專心工作兩分鐘就好」。
「卸載FB的app、讓辦公室的IE無法上臉書、YT、LINE TODAY，甚至不帶手機出門」。
「買電子書？」
3.鎖定好習慣的一次性行動。
例如，「買直立式辦公桌（或至少清出一個站立式工作空間）」、「買電子書？」（到底是多想買？）。
（四）讓獎賞能滿足內心：
1.獎賞要盡量是「立即性的滿足」。
例如，「立一個sheet，每次工作有效率就存下15分鐘，讓自己下班（或禮拜五）有一小段時間能自己悠閒放空」。
2.習慣追蹤。追蹤累積記錄的成就感本身就是一種獎賞。讓追蹤變簡單：
例如，「智慧手錶」。
四、進階策略
1.瞭解自己的長短處。認識自己的SWOT，選對適合自己的戰場。
2.在「學習區」學習。舒適圈-->學習區（心流）-->恐懼區。
3.習慣+刻意練習=精通。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
